Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço. Se possível, evite exercícios físicos em dias muito quentes.
Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las.
Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é praticar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama também ajuda porque mantém os pés livres. O lençol preso pode ficar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a ocorrência das contrações involuntárias.
Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro. Quem tem câimbras frequentes deve evitar excesso de álcool e cafeína, pois ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das cãibras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
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Precisando de um parceiro para treinar? Chame seu bichinho!
1. Espere ele crescer
Precisando de um parceiro para treinar? Chame seu bichinho! Além de não dar o cano, ele sempre deixará sua motivação e autoestima lá em cima – seja ele de raça ou vira-lata. A veterinária Renata Trimboli, do Hospital Veterinário Pet Care, de São Paulo, ensina tudo o que você precisa para se exercitar com seu cachorro.
Em média, isso acontece a partir de um ano de idade, mas algumas raças, especialmentecachorros de porte grande, podem levar dois anos para se desenvolver.
2. Visite o veterinário
Só ele poderá dizer se o seu amigão pode se exercitar, principalmente nos casos de raças que possuam o focinho achatado (como o pug, buldogue francês e buldogue inglês) – e SRDs (sem raça definida), que não possuem um padrão físico. Ele também detectará possíveis doenças que impeçam o cão de treinar, como alterações respiratórias, na coluna e articulações e males cardíacos. Vale, ainda, fazer um check-up de rotina para evitar lesões musculares.
3. Atualize a carteirinha de vacinas
A polivalente e antirrábica são obrigatórias. Não é necessário administrar nenhum remédio.
4. Adestrar é opcional
Esse profissional ajudará o pet a se adaptar gradativamente à nova rotina de atividades. Agora, se ele for indisciplinado ou agressivo, é fundamental consultar um adestrador ou veterinário especialista em comportamento animal.
5. Siga o cardápio
Ao contrário de nós, que precisamos caprichar no combustível antes do treino, seu parceiro deve comer, no mínimo, duas horas antes do esforço. Caso o exercício seja mais intenso, como o agility, vale a pena procurar um veterinário especialista em nutrição para dar uma dieta ao pet.
6. Escolha o ambiente certo
Tudo bem levar seu amigo de quatro patas para parques e locais públicos, mas prefira os cercados, que dificultem possíveis fugas e atropelamentos.
7. Treine nos horários indicados
Prefira o início da manhã e final da tarde, quando a temperatura é mais amena. De tarde, nem pensar: além de desidratar e se cansar mais rápido, o pet pode até queimar as patinhas no chão quente.
8. Quando ele cansar, pare!
Se o cachorro estiver ofegante, pedir colo ou se recusar a continuar a atividade, leve-o para um local fresco e dê água.
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
Venho vendo cada vez mais pessoas interessadas em mudar seus hábitos alimentares, passando a cozinhar mais em casa, procurando sempre opções mais saudáveis. Mas sempre bate aquela vontade de um lanche, uma sobremesa saborosa, e eu em minha busca sempre por lugares que possam me oferecer esse tipo de comida, fui experimentar os lanches da hamburgueria FIT BURGUERS aqui em Campinas.
A princípio logo pensamos, zero gordura, zero açúcar, vem aquele famoso zero sabor, pois ledo engano, fui extremamente surpreendida pelo sabor gourmet dos lanches e sobremesas.
Achei muito interessante essa citação no site do Fit Burguer, sobre como tudo começou:
A Fit Burgers surgiu de um sonho pessoal e um estilo de vida que procuro seguir, a base de uma alimentação saudável. Por diversas vezes sai com os amigos na procura de um burger, mas nunca era saudável (muita fritura, gorduras, etc…). Assim tive a ideia de criar a primeira hamburgueria saudável, a Fit Burgers.
Então procurei auxílio de nutricionistas para desenvolvermos um cardápio variado de burgers, saladas, omeletes, sucos especiais e sobremesas, todos saudáveis. Focando em ingredientes com baixa caloria (light), alguns sem glúten, outros sem lactose e substituindo a fritura por grelhados e assados.
“Nossos burgers são tão saborosos quanto os tradicionais mesmo
sendo compostos por ingredientes mais saudáveis.”
Para quem deseja uma opção saudável de lanches e refeições, vale muito experimentar!
Site: http://www.fitburgers.com.br/
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
Como todos já sabemos, não existe milagre ou uma fórmula mágica para perder os famosos pneus que insistem em se instalar em nossa barriga.
Não é possível perder gordura de apenas uma parte do corpo, temos que eliminar a gordura por completo.
Podemos sim acelerar essa perda com a junção de alimentação + exercício físico, e alguns por sua vez aceleram um pouco mais esse processo.
Corrida – a corrida é um dos melhores exercícios para perder barriga em casa, em uma hora deste exercício é queimado até 900 calorias. Quando digo ‘em casa’ quero dizer que você não precisa frequentar uma academia para isso.É importante salientar que você deve mudar o ritmo da corrida para haver esta queima. Quando se corre no mesmo ritmo por muito tempo o corpo entra na zona de conforto, e logo a queima é feita de forma mais lenta.Variando a velocidade não há momento de conforto, ou seja, a queima fica acelerada durante toda a corrida.
Spinning – este é o melhor exercício para perder barriga na academia, é um dos campeões em queima de calorias. A perda de calorias em uma hora de aula pode variar em torno de 600 a 900.
Natação – nadar é um esporte muito prazeroso de praticar. Sabe-se que uma hora de natação pode queimar até 500 calorias.
Andar de Bicicleta – é um exercício divertido e, além disso, ainda ajuda a perder barriga rápido. Pedalando por uma hora o gasto é de 300 calorias em média.
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Por: Leda Miguel - Corre Ledinha
Olá, belezuras!
Hoje estarei contando um pouco da minha história, porque eu quis mudar o meu estilo de vida.
Eu sempre corri da balança...rsrsrsrs
Quando eu era adolescente não tive muitos problemas, porque era aquela correria, faculdade, trabalho, curso e ainda arrumava tempo pra ir academia.
Depois que terminei a faculdade fui fazer um intercâmbio na Austrália, quero até agradecer meu pai, minha mãe e meus amigos que apoiaram desde começo.
Foi aí que começou a destruição, eu não sabia nem fritar um ovo e o meu macarrão passava do ponto, imagine o que me salvou ou não né: Pão e os Fast-food, e assim foi por um ano.
Quando retornei ao Brasil fiquei no efeito sanfona, isto durou na verdade em torno 4 anos, até o dia que caiu a ficha. Assistem o vídeo no YouTube: www.youtube.com.br/cozinhaterapiafit
Gente na real não é fácil e legal fazer dieta, tudo é proibido e na vida real não é assim. Claro, ressalto aqui, quando você tem um objetivo, você abre mão de algumas coisas.
Nesta minha transformação conheci muitos pessoas focada e ótimos profissionais, acho que isto foi a chave do negócio.
Depois disto, eu decidi abraçar este projeto de ajudar e motivar as pessoas, amo isto que faço e quero me dedicar nisto a cada dia mais.
Eu não vou ser irônica aqui dizer que não como uma bobagem ou outra, sim como! Mas hoje como com consciência dos resultados e atividades que vou ter que realizar.
Espero que este post e o vídeo ajudem vocês em algo e quero agradecer vocês por motivar cada dia mais!
Estamos juntos 👊👊👊.
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Parceiros:Leda - Nova colunista que postará conteúdo sobre exercícios e corridas.Tatiana - Nova colunista que postará conteúdo para apoia as mamãe e processo da gestação saudável.Mário - Especialista em nutrição esportivaLoja Origen orgânicos - Especialistas de alimentos saudáveis e orgânicos.Loja Líquido Moema - Confecção de itens de moda casual, prática de esportes e praia.Academia Runner - 💪💪💪Compartilhe e inscrevam se Youtube: https://www.youtube.com.br/cozinhaterapiafit#vidasaudavel #cozinhasaudavel #cozinhaterapiafit #bemestar #gym #fit #fitness #saude #lovecooking#secar #bemestar #equilibrio #cozinhaterapiafit #healthyeating #life #vidaorganica #natural #equilibrio #foco #viversaudavelemaislegal #projeto30 #projetovida #geracaopugliesi #projetoenfimmagra #amonutricao #qualidadedevidaBeijinhos e até o próximo.
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Belezurasssss, que saudade que eu estava de compartilhar com vocês estas receitinhas!
Depois que vocês fizerem esta receita, tenho certeza que não terão mais biscoitos industrializados na sua casa...rsrsrsrsrsrs
É simples, gostosooooo, saborosoooo!!! É o biscoito! Eu tentei fazer uma rima, mas acho que não rolou né! rsrsrsrsrs
Ingredientes
2 ovos
1 xícara de farinha de coco
4 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de chá de óleo de coco
Modo de preparo:Misture todos ingredientes, coloque a mão na massa e bora fazer bolinhas em formato de cookies.
Eu recomendo utilizar papel manteiga na forma, muito mais prático. Mas também pode untar a forma com óleo de coco e farelo de aveia.
Deixe por 20 minutos no forno, e pronto pode saborear um bom biscoito com café.
Beijinhos e até próximo post.
